HomeTippek az otthoni használathozA fogyás nem működik? Egy táplálkozási szakértő rámutat az alapvető hibákra

A fogyás nem működik? Egy táplálkozási szakértő rámutat az alapvető hibákra

Miért nem fogyok? Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amikor a diéta, a testmozgás, az egész csomag kudarcot vallott.Bár a racionális táplálkozással kapcsolatos tudatosság egyre nő, még mindig sokan követnek el olyan hibákat, amelyek helyes viselkedésként ivódtak be a tudatunkba.Mit ne tegyünk fogyáskor? Magyarázza egy táplálkozási szakértő.

Dr. Chris Mohr dietetikus, fitnesz- és táplálkozási tanácsadó a womansworld.com-nak adott interjújában elmagyarázta, miért nem működik nálunk a fogyás.A szakértő felsorolta az öt leggyakoribb hibát, amelyek aláássák a fogyási törekvéseket.

Hogyan fogyjunk hatékonyan? A táplálkozási szakértő azt javasolja

Chris Mohr tisztázza, hogy a hatékony fogyókúrának átfogónak és fenntarthatónak kell lennie, és nem csak a kalóriacsökkentésre kell koncentrálnia.Arról van szó, hogy át kell térni a kiegyensúlyozott, teljes értékű élelmiszereken alapuló étrendre.Ugyanilyen fontos, hogy aktívak maradjunk.A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a rendszeres fizikai aktivitás, de különösen a következetes, általunk kedvelt testmozgás segít a kalóriaégetésben, az izomépítésben és az anyagcsere felgyorsításában.

Világosnak és egyszerűnek tűnik.Mégis könnyű olyan szokásokba esni, amelyek helyesnek tűnnek, de valójában megtorpedózzák a kitűzött célokat.Chris Mohr ezért felsorolja a leggyakoribb fogyókúrás hibákat, amelyeket érdemes elkerülni.

Milyen hibákat ne kövessünk el fogyáskor? Az erőfeszítéseid leértékelése

Az egyik leggyakoribb hiba a fogyás útján az irreális célok kitűzése.Ezek általában csalódáshoz és a motiváció elvesztéséhez vezetnek.Egy táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy jobb, ha elérhető célt tűz ki, és fokozatos fejlődésre állítja be magát.Ez hosszú távon segít fenntartani a motivációt.

Egy másik hiba, hogy a mérleg eredményét mondogatod magadnak.Chris Mohr elismeri, hogy a mérleg hasznos eszköz lehet a fogyás előrehaladásának nyomon követéséhez, de biztosan nem tükrözi a valóságot.Hogy miért? Még ha a mérleg tűje nem is mozdul el, az pozitív fogyási eredményt jelezhet, mert a zsírvesztést ellensúlyozhatta az izomtömeg növekedése.Ahogy a szakértő tanácsolja, ahelyett, hogy csak a számokra koncentrálnánk, vegyük figyelembe a fejlődés más mutatóit is, például a vérnyomás csökkenését vagy. a jobb alvást.

Egy másik gyakori hiba, amely meghiúsíthatja a kitűzött célokat, a kalóriák vakon történő csökkentése

„A kalóriák puszta korlátozása az élelmiszerek tápértékének figyelembevétele nélkül energiaveszteséghez vezethet, és megnehezítheti az aktivitás fenntartását,&#8220 mondja Mohr.„Fontos, hogy olyan tápláló ételeket válasszunk, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonafélék.Ezek tartós energiát biztosítanak, amitől elégedettebbnek és aktívabbnak érzi magát egész nap &#8220.

Ne kövesse el ezeket a hibákat fogyáskor

Az étkezések kihagyása egy másik hiba, amely leértékeli a fogyás eredményeit.A szervezet működéséhez szükséges ételadagról való lemondás a kalóriák csökkentése érdekében visszafelé sülhet el, és. okozhat.túlevést.Mohr elmagyarázza, hogy az étvágy szabályozását és a stabil vércukorszintet a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezések biztosítják, amelyek fehérjék, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok keverékét tartalmazzák.

A fogyás kapcsán nem lehet nem említeni a kalóriadeficitet.Mohr szerint a kalóriadeficit elérésére törekvők gyakori hibája a fehérje- és rostbevitel korlátozása.Javasolja, hogy az étrendbe építsünk be magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, görög joghurtot vagy sovány húsokat, valamint rostban gazdag ételeket, például babot, lencsét és zöldségeket.

„A fehérje és a rostok eltelítenek, segítenek fenntartani az izomtömeget és az emésztés egészségét, megkönnyítve a kalóriadeficit fenntartását, valamint a telítettség és jóllakottság érzését,&#8220 magyarázza a szakértő.

Gábor
Gábor
Gábor vagyok, a La Cuchara de Usera séfje és gasztrobloggere. Szenvedélyem a spanyol konyha, és szeretem megosztani receptjeimet és kulináris élményeimet olvasóinkkal. Célom, hogy inspiráljam Önöket új ízek kipróbálására és a főzés örömének felfedezésére. Csatlakozzanak hozzám a gasztronómiai kalandokban!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Nejoblíbenější

Nedávné komentáře